Mindfulness (tudatosság)
Az éberség vagy az éberség olyan pszichológiai fogalom, amely meghatározza azt az állapotot, amelyben engedmények és ítéletek nélkül oda kell figyelni a jelen pillanatra, ahogy van.
Szélesebb körben: figyelem, az aktuális pillanat figyelmességének gyakorlása, a jelen gondolatainak, érzelmeinek és érzéseinek érzékelése anélkül, hogy értékítéleteket mutatna ki, hagyná őket szabadon áramolni, és elkerülné a belső zakatolást.
Mi alapul az éberség?
Az éberség egy indiai meditációs technikán alapul, Vipassana néven, amely abból áll, hogy tudatában vagyunk annak a pillanatnak, amelyben megtaláljuk magunkat.
A 70-es évektől kezdve ezt a technikát alkalmazták pszichológiai és pszichiátriai kezelésekre, különösen a szorongás és a depresszió csökkentésére.
Jon Kabat-Zinn orvosprofesszor terápiás célokból mutatta be ezt a stratégiasort a nyugati világ számára. Ő az éberségen alapuló stresszcsökkentő módszer megalkotója.
Hogyan kezdhetjük el az éberség gyakorlását?
Két lehetőség van: formális és informális gyakorlat.
- Informális gyakorlatok: Ezek azok, amelyeket a környezet észlelésével hoznak létre, és amelyek végül beépülnek a mindennapi életbe. Például kimenni sétálni és gondosan megnézni a tájat, az utazás során fellépő hangokat, a madarak suttogását.
- Hivatalos gyakorlatok: Azok, amelyekben a gyakorlása során meghatározott idő van meghatározva a nap folyamán. Például fél órát nyugodtan ülve koncentrálva a légzésre.
A tudatosság használatának hatásai a vállalatoknál
A vállalatoknál az éberség gyakorlása az egyik olyan alkalmazás, amelyet manapság adnak. Ez a technika lehetővé teszi a megfelelő stresszkezelést, az interperszonális kapcsolatok javulását és a koncentráció növekedését a napi tevékenységek során.
Tudományos szempontból az éberség üzleti szintű bevezetése lehetővé teszi az alkalmazottak számára, hogy neurobiológiai és mentális változások történjenek tapasztalataik és érzelmeik objektívebb megfigyelésére.
Az éberségi gyakorlat egyéb előnyei, amelyeket az alkalmazottak el fognak érni:
- Fokozott koncentráció az ütemezett feladatokra.
- A stressz és a szorongás csökkentése.
- Fokozott kreativitás.
- Kevesebb kérődzés.
- Fokozott empátia.
- Nagyobb kitartás.
- Érzelmi önszabályozás.
